מה זה
מה זה Cortisol?
What is Cortisol?
קורטיזול הוא הורמון גלוקוקורטיקואיד המיוצר בבלוטת האדרנל בתגובה לסטרס. בצורה הנורמלית - מגיע לשיא בבוקר (Cortisol Awakening Response) ויורד בערב. קורטיזול כרוני גבוה פוגע בכל מערכות הגוף: חסינות, מסת שריר, זיכרון, שינה ואיתות אינסולין.
רלוונטיות ל-Longevity
Cortisol ו-Longevity
Cortisol & Longevity
קורטיזול כרוני גבוה: מקצר טלומרים, מפחית DHEA, גורם לאינסולין-רזיסטנס ומאיץ Inflammaging. Epigenetic aging מואץ. Ashwagandha (KSM-66) - הוכח ב-RCTs להפחתת קורטיזול.
כיצד לשפר
איך לשפר Cortisol
How to Improve Cortisol
- מדיטציה MBSR - 8 שבועות מורידים קורטיזול 15-20%
- Ashwagandha KSM-66 300mg × 2
- שינה 7-8 שעות (Cortisol Awakening Response תקין)
- Zone 2 Training - מווסת ציר HPA
- הפחתת קפאין אחרי 14:00
- Phosphatidylserine 400mg - buffer קורטיזול
מחקרים מאומתים
מחקרים על Cortisol
Research on Cortisol
Indian J Psychol Med · 2012
DOI: 10.4103/0253-7176.106022 ↗
RCT n=64: Ashwagandha KSM-66 300mg × 2 הפחית קורטיזול ב-27.9% לעומת פלצבו. שיפור מדדי סטרס, חרדה ואיכות שינה.
PubMed: 23439798 →שאלות נפוצות
שאלות על Cortisol
Questions about Cortisol
מתי לבדוק קורטיזול?
+
בבוקר - בין 8:00-9:00 לפני ארוחה. קורטיזול משתנה לאורך היום. לבדיקה מדויקת של ציר HPA: 4-point cortisol saliva test (בבית, 4 נקודות ביום).
Adrenal Fatigue - אמיתי?
+
אדרנל פטיג כמונח רפואי לא מוכר. אך תפקוד לקוי של ציר HPA אמיתי. בדוק: DHEA-S, free cortisol 24h urine, CAR (Cortisol Awakening Response).
קשור
המידע לצרכי חינוך בלבד. ערכים תקינים קלינית נקבעים על ידי רופא. לא לשנות תרופות על בסיס מידע זה.